12 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

trong vắt thời gian mang thai, mẹ bầu thường có các việc thường xuyên làm thèm ăn vặt hơn and nhanh cảm thấy đói hơn bình thường. kề bên những dở cơm chính hàng ngày, việc ăn phụ những bữa phụ với các loại sữa and hạt giàu đủ dinh dưỡng sẽ thật bổ ích cho tất cả mẹ bầu & thai nhi. dưới đây là ngũ cốc tốt cho bà bầu mà mẹ nên dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe bé xíu thông minh!

12 loại hạt giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
nằm trong top đầu danh sách các loại hạt giỏi cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung ít nhiều chất dinh dưỡng hữu ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ and phốt pho,… đặc biệt, những axit hữu cơ có trong quả óc chó đc được minh chứng là có công dụng kích động sự tiến lên não bộ của thai nhi.

trong mỗi 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt này để giúp mẹ bầu bổ sung cập nhật chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các nhà quan tâm sức khỏe, mỗi ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn nhẹ của chính mình. Nếu tận dụng trong một lúc dài, em nhỏ xíu trong tương lai sẽ mưu trí sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một trong nguồn đủ dinh dưỡng chất lượng cao cho con gái mang thai & trí lanh lợi của em bé bỏng sau thời điểm sinh ra. Dường như, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất quan trọng để mẹ bầu bổ sung cập nhật thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không dừng lại ở đó, trong hạnh nhân cũng chứa tương đối nhiều magiê có công dụng giúp giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu and kích ứng sự tiến lên hệ thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể đảm bảo an toàn đc tối đa những ích lợi từ đủ chất loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể không có trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu bởi nó chứa không ít protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho and vitamin. những chất này có tác dụng điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích hoạt động của thận and cung ứng chất đủ chất cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tục sẽ sở hữu sức đề kháng ổn định & hệ cơ xương tốt. Bên cạnh đó, loại hạt này còn đưa về khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tục mỗi ngày, tuy nhiên xem xét chớ nên ăn quá nhiều vào cùng với một thời điểm để tránh những chức năng không mong muốn về tiêu hóa. Để bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi mát mẻ, sạch sẽ và tránh giảm mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu các axit béo Omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đồng cao gấp 8 lần đối với trong cá hồi cũng giống như cao hơn không ít lần đối với những thực phẩm chứa Omega-3 khác.

Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp 2 lần lượng chất này còn có trong rau củ diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu & phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. hàng ngày, mẹ bầu nên tận dụng 1-2 thìa hạt chia hàng ngày để chế biến kết phù hợp với món thức ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu thì chắc khỏe sẽ không còn bỏ qua hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, and phốt pho… Đây đều là những chất chất lượng cao cho thận, lá lách, sức khỏe tinh thần và tâm trạng click here của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cũng có tác dụng tích cực đến sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen một lượng vừa đủ trong thai kỳ, không nên lạm dụng không ít loại hạt này. Mẹ rất có thể chế biến hạt sen thành các món cung cấp nhiều dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. đậu phộng
hạt đậu phộng rất tốt cho đàn bà khi mang thai bởi vì nó có chứa hơn 10 axit amin quan trọng cho cơ thể, giúp kích động tái tạo các tế bào não, phát triển tư duy and tăng cường khả năng nhớ. cùng lúc, lượng protein và folate giàu có trong lạc còn khiến cho ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở Khu Vực não and xương sống.

Khi ăn hạt đậu phộng, mẹ bầu không nên vớt bỏ hết lớp màng màu hồng bên phía ngoài vì nó xuất sắc cho máu & sức khỏe. các món ăn từ hạt lạc giỏi cho mẹ bầu như cháo hạt đậu phộng, hạt lạc luộc,… và mẹ bầu nên tránh đậu phộng chiên. đối với những thai phụ đã từng dị ứng với đậu phộng từ trước thì chớ nên sử dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận bịu ca
Hạt bận rộn ca cho bà bầu có rất nhiều tính năng xuất sắc như góp thêm phần quan trọng trong sự tiến lên trí não của em nhỏ xíu nhờ những phần tử đủ dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn & hỗ trợ khôi phục lại năng lượng đã hết,….

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, mẹ bầu nên ăn hạt bận rộn ca ngay từ trên đầu thai kỳ và duy trì tiếp tục hàng ngày với lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí được nhắc đến tương đối nhiều trong các loại hạt giỏi cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung ứng các dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… những hoạt chất này đều rất cần thiết cho sức đề kháng của mẹ và sự tiến lên của thai nhi.

Trong khi, ăn hạt bí từng ngày cũng trở nên giúp giảm khả năng không thích nói chuyện trong and sau thời điểm mang thai, mang tới cho mẹ bầu cảm giác thư giãn & tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong những dạng của Carbohydrate, có chức năng giúp mẹ bầu tránh đc tình trạng đau xương khớp vào những tháng cuối thai kỳ. ít nước & chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh được những thực trạng như hay đi vệ sinh, khó hạt tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có tác dụng giúp bổ sung cập nhật dưỡng chất chống khuẩn & bổ trợ phát triển não bộ một cách toàn vẹn. Hạt đác hoàn toàn có thể đc sử dụng như 1 loại ăn vặt từng ngày nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ sinh ra các tính năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu rất tốt cho sức khỏe cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol and rất chi là bình yên cho tim mạch. Hình như, hạt điều còn giàu magiê, canxi có chức năng góp phần xây cất hệ cơ bắp săn chắc & hệ xương săn chắc cho thai nhi. các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

mỗi ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ bảo đảm cung cấp đủ các ích lợi dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein tốt hơn bất cứ loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. không dừng lại ở đó, vitamin E và axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp nâng cao sức khỏe, giúp bà bầu có 1 thai kỳ an ninh và tránh giảm đc những nguy cơ tiềm ẩn sẩy thai.

Dường như, những dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng biến thành giúp bà bầu tránh đc tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu hãy lựa chọn những loại hướng dương hữu cơ sạch để tận dụng với cùng 1 hàm lượng đủ hằng ngày.

12. Nho khô

đối với mẹ bầu, nho khô có khả năng hỗ trợ máu cho thể chất nhờ hàm lượng vitamin B, sắt and một vài dưỡng chất quan trọng khác. Bên cạnh đó, ăn nho khô cũng biến thành là cách để thai phụ giảm bớt tình trạng táo bón, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô đc xếp vào danh sách ngũ cốc tốt cho bà bầu còn bởi công dụng chất lượng cao cho thai nhi như tăng tốc thị lực, giảm khả năng bận bịu những khuyết tật bẩm sinh về mắt, tốt cho hệ xương,…

12 loại hạt bên trên đây đều phải có các tính năng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng luôn phải đc chọn lọc kỹ từ các nguồn hỗ trợ uy tín để hạn chế tình hình hàng kém quality, tác động không đảm bảo cho tất cả bà bầu mà thai nhi.